【没男友?快去练腹肌吧!】速成

摘要: 练出腹肌,要的就是简单粗暴。越是简单粗暴,就越有杀伤力。简单易学,特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方

01-12 20:38 首页 fuji68

练出腹肌,要的就是简单粗暴。越是简单粗暴,就越有杀伤力。简单易学,特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看:




动作一:仰卧卷腹+单脚起 10-20个




动作二:坐姿收腿 10-20个




动作三:仰卧交替肘碰膝 10-20个




动作四:仰卧直腿卷腹 10-20个




动作五:仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个




动作六:仰卧屈膝半身起 10-20个




动作七:俯撑左右交替提膝 10-20个



动作八:平板桥 10-20个





练习者根据自身身体的情况,每个动作做10-20个,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,组与组之间休息1-2分钟。




记住,越是简单,越是粗暴,越是有杀伤力。不信你就坚持一个月,完美腹肌秀出来吧!



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